30 maneras de reiniciar tu cuerpo - reseña crítica

¿Crees que tu salud es buena? Puede que no seas capaz de correr una maratón, pero es probable que estés saludable. A la mayoría de las personas nos pasa lo mismo. Nos movemos lo suficiente como para estar en forma.

Pero ¿sabías que, con algunos cambios, puedes mejorar tu estado significativamente y ser capaz de cumplir con los desafíos que creías imposibles? ¡Descubramos cuáles son esos cambios, juntos!

Identifica los hábitos que se ponen en tu camino

Es posible que no estés tan en forma como te gustaría, pero eso no significa que no puedas mejorar. El primer paso es aprender sobre qué cosas puedes trabajar.

¿Comes mucha comida procesada? ¿Bebes mucho alcohol o cafeína? ¿Tomas medicamentos como paracetamol innecesariamente? Estos son algunos de los malos hábitos que pueden provocar una inflamación crónica y dañar tu cuerpo. Debes eliminarlos.

Consumir estos alimentos nocivos puede causar estragos en tu organismo. Tu intestino es uno de los sistemas más importantes del cuerpo. Representa tres cuartos del sistema inmunológico. Sin embargo, muchos lo ignoran.

Una mala dieta deforma el sistema digestivo, lo cual conduce a desequilibrios hormonales, a hambre excesiva, fatiga y otros problemas.

Sin embargo, lo que comes no es el único factor responsable de dañar tu cuerpo, los niveles de estrés también tienen un gran impacto en él. Aceptamos el estrés como parte normal de nuestra vida profesional, pero la tensión puede ser peligrosa.

El estrés constante aumenta los niveles de la hormona cortisol. Cuando la producimos en niveles altos durante largos períodos de tiempo, puede dañar los huesos y músculos. Además, interrumpe la regulación hormonal.

Nuestros trabajos y relaciones no son nuestras únicas fuentes de estrés. El ejercicio excesivo puede estresar tus músculos y también articulaciones. Muchos creen que uno necesita ejercitarse vigorosamente para estar activo. Pero la verdad es que la gente quema mucha más grasa si realiza un ejercicio ligero con mayor frecuencia.

¡Ojo! ¡Puedes mantener tus entrenamientos intensos si es algo que te agrada! Pero hazlo de vez en cuando. Los ejercicios ligeros y regulares te ayudarán a mantenerte en forma. Además, son mucho más agradables para tu cuerpo.

Hora de trazar un plan

¿No sería genial si pudieras despertar mañana y ser más saludable? Pero sabemos que las cosas no funcionan de esa manera. Un plan realista para reiniciar tu cuerpo toma de 4 a 12 semanas.

Así que empecemos con un sólido primer paso: una evaluación de tu cuerpo. Si has estado evitando un chequeo con el médico, ahora es el momento de marcar una cita. Solicita un examen de sangre y analiza tu historia familiar de enfermedades. 

Debes ser meticuloso. Este chequeo te ayudará a identificar áreas problemáticas o entender qué precauciones adicionales debes tomar. Comprueba, por ejemplo, si la diabetes es común en tu familia o si tu tiroides no está funcionando al 100%.

El siguiente paso es crear un plan. ¿Cuáles son tus metas de salud? Por ejemplo, ¿quieres perder una cantidad específica de peso, correr una maratón o dejar de comer comida rápida de una vez por todas?

Establece un objetivo y redúcelo a tareas fáciles que puedas realizar todos los días. Desde comer cierta cantidad de verduras verdes a hacer ejercicio durante al menos una hora todos los días. Pero, ¿qué hacer para seguir este plan? ¡Es sencillo! Debes definir métricas.

Observa tus metas y decide qué métricas te ayudarán a evaluar tu progreso. Por ejemplo, estudia la variación de tu ritmo cardíaco. Así, sabrás la velocidad de reacción de tu cuerpo cuando empiezas a hacer ejercicio.

Tu estómago también juega un papel importante. Estas semanas son tu oportunidad de limpiar tu organismo de cosas nocivas. Elimina los alimentos inflamatorios que contengan gluten, cafeína o azúcares artificiales.

Recuerda que los alimentos te dan energía e intenta seguir una dieta más nutricional. Los carbohidratos y las grasas son las principales fuentes de energía en una dieta humana.

Tendemos a confiar en los carbohidratos como fuente de energía, y como resultado, consumimos más carbohidratos de lo que necesitamos. Este exceso causa acumulación de grasa en nuestros cuerpos, y también puede generar alergias y otras complicaciones. Trata de cambiar tu fuente de energía de los carbohidratos a las grasas saludables.

Cambia tu ejercicio y tus rutinas alimenticias

Así que ahora que has construido una base para un cuerpo sano, ¿por qué parar? Todavía puedes mejorar mucho más.

Aprende a consumir cosas deliciosas de manera más sostenible. Este es el siguiente nivel para tu cuerpo. Después de todo, la comida debe gustarte. Comer una dieta muy restringida durante el proceso de renovación del cuerpo, no es una solución a largo plazo para tu salud.

En esta parte del proceso, debes introducir comidas que te gusten. Es importante que te enfoques en elegir alimentos con los menores efectos adversos posibles y aprovecharlos con moderación. Por ejemplo, una pequeña pieza de chocolate oscuro de vez en cuando está bien.

Controla las cantidades del trigo y otros granos comiendo variedades fermentadas. La quínoa es una excelente opción. Los productos lácteos también pueden ser parte de tu dieta, preferiblemente natural u orgánica.

Las variedades fermentadas de soja, como el tempeh, también son una buena elección. El café negro es una excelente manera de comenzar el día, y puedes incluir un vaso de vino orgánico de vez en cuando.

La porción es tan importante en esta etapa como en la anterior, así que sigue observando cómo tu cuerpo responde a los nuevos alimentos. El intestino de cada persona es diferente y es sensible a diversas cosas. Lo que funciona para otros puede no funcionar para ti.

En esta etapa, también estarás listo para comenzar a expandir tu rutina de ejercicios. Querrás aumentar tu fuerza y capacidad pulmonar. Puedes hacerlo combinando entrenamiento lento con intervalos de entrenamiento de alta intensidad. Es importante mantener altos tus niveles de actividad, moviéndote durante buena parte del día.

Por ejemplo, puedes montar una barra de pull-up en tu casa y hacer cinco pull-ups mientras esperas la comida en el microondas. También, evita estar sentado durante períodos prolongados y trata de trabajar de pie algunas veces al día. Te sorprenderás lo bien que te sentirás, solo con hacer esto de vez en cuando.

También puedes mejorar tu vida social haciendo ejercicio con tus compañeros de trabajo o inscribiéndote en grupos de carreras. El factor social es una gran manera de conocer gente nueva y evitar que las rutinas de ejercicios se conviertan en una molestia.

El siguiente paso te ayudará a llevar una vida saludable instintivamente.

Realizar ejercicios más inteligentes y eficientes

Si has llegado tan lejos, tu cuerpo probablemente ya debería tener un rendimiento excelente. Ahora estás listo para el siguiente paso, que es la vitalización.

Comienza incorporando nuevos trucos en tu rutina de entrenamiento. Cuando haces ejercicios diarios y de alta intensidad algunas veces a la semana, terminas cansado y fatigado. Pero el entrenamiento experto puede arreglar esto. 

Por ejemplo, puedes intentar la hipoxia, el ejercicio en el cual te privas de oxígeno por períodos breves de tiempo. Por ejemplo, nadando 25 metros sin respirar. Esto puede ayudarte a mantenerte vigorizado y ayudar a tu cuerpo a luchar contra los mecanismos de envejecimiento. Asegúrate de realizar esta práctica con alguien capacitado si no cuentas con experiencia.

También puedes probar nuevas estrategias para desarrollar resistencia. En el pasado, no era recomendable ir más allá de los límites claros del cuerpo. Sin embargo, ahora has alcanzado tu punto álgido de ejercicio. Estás listo para ir más allá.

Haz ejercicios al menos una vez al mes, y como máximo una vez a la semana. Asegúrate de permitir que tu cuerpo se recupere. No aumentarás tu fuerza a menos que tu cuerpo pueda recuperarse regularmente.

Por este motivo, necesitas cambiar tu estilo de vida. Por ejemplo, asegúrate de que tu sueño es una prioridad. Un ritmo de sueño saludable es esencial para mantener la salud y una buena condición física. Además, mientras dormimos, el cuerpo y el cerebro se recuperan y reparan. 

Comprométete a un mínimo de 8 horas de sueño. Generalmente, las personas que duermen menos de 8 horas tienen problemas de salud a largo plazo.

Un truco para conseguir dormir mejor es ser consciente de la contaminación electrónica. La capacidad de tus células para absorber nutrientes depende del voltaje. Es fundamental que te mantengas alejado de las áreas que tienen demasiadas corrientes eléctricas. Puedes hacerlo apagando todos tus dispositivos digitales.

Es necesario que recuerdes una última cosa en esta etapa: si te sientes con ganas de darte un gusto, comiendo por ejemplo una porción de chocolate, no hay problema, hazlo.

No debes sentirte culpable por hacer trampa de vez en cuando, ni por comer algo que no sea saludable. De hecho, comer alimentos ricos en calorías puede incluso mejorar tu capacidad para perder peso. Las hormonas corporales pueden tener mejores respuestas a un estímulo inusual.

Notas finales

Este libro nos ha mostrado que estamos condicionados a pasar mucho tiempo sentados, sin quejarnos. Es hora de romper este hábito y aprender a disfrutar del aire libre. Salir es una gran motivación para moverse. 

Busca el parque más cercano de tu casa. Dedica tiempo de tu rutina semanal a conectar tu cuerpo y mente con el medio ambiente local. Verás como los resultados no se hacen esperar.

Consejo de 12min

¿Te gustó escuchar este microlibro? Pensamos que también te gustará "4 horas para el cuerpo”. En él, Tim Ferris crea una guía con soluciones fáciles y eficientes para afrontar los problemas de salud. Sigue el camino para ser una persona más saludable.